Онлайн-курсы по йоге рассчитаны на людей, имеющих тот или иной опыт в данной сфере, включая фитнес-тренеров, спортсменов, а также на абсолютных новичков (в зависимости от направленности программы). Занятия способствуют улучшению гибкости тела и подвижности суставов. По мере освоения практики, можно научиться управлять дыханием, справляться со стрессами и негативными эмоциями, расслабляться после напряженного трудового дня и многое другое. Сегодня мы расскажем, как выбрать курс йоги и на что обратить внимание (стоимость, формат занятий, школа и т. д.).
Чему учат на онлайн-курсах йоги?
Онлайн-курсы по йоге условно делятся на 2 категории:
- Для тех, кто желает освоить практику для себя, научиться самым простым позам (асанам), укрепить здоровье и улучшить качество фигуры (похудеть, избавиться от жировых отложений в тех или иных местах). В этом случае занятия можно выбрать бесплатные и заниматься на основе уже готовых видео. Последние есть на любом видеохостинге, в том числе и на YouTube.
- Программы профессиональной направленности для будущих преподавателей/мастеров йоги. Если вы стремитесь обучать людей данному «ремеслу», объясняя всё с самых азов и шаг за шагом улучшая приобретенные навыки, выбирайте платный курс (желательно с хорошими отзывами от бывших учеников и более-менее высоким рейтингом школы).
При этом онлайн-курсы предполагают два формата занятий — когда вам предлагают уже готовые видеозаписи и когда преподаватель ведет обучение в режиме реального времени, показывая асаны в прямом эфире. Второй вариант встречается реже и требует больших материальных вложений, зато вы можете рассчитывать на обратную связь от мастера. Он укажет вам на имеющиеся недочеты и даст рекомендации, как улучшить ситуацию. В первом случае вы можете сэкономить значительную сумму, а то и вовсе научитесь основам йоги бесплатно.
Преимущества обучения по готовым видеозаписям:
- Можно заниматься в любое удобное время и не нужно подстраиваться под определенный график.
- Финансовая выгода.
Минус в данном случае только один — отсутствие общения с преподавателем, когда никто не укажет на ошибки, которые допускает каждый ученик в ходе выполнения упражнений. Новичку не подскажут, как делать ту или иную асану правильно и как развить гибкость, чтобы практика давалась легче.
Независимо от формата занятий и направленности программы (рассчитана на новичков или людей с опытом), по мере практики вы можете научиться таким вещам, как:
- Самодисциплина и тренировка силы воли. Заниматься ведь нужно каждый день (особенно на начальных этапах).
- Развитие гибкости тела и повышение выносливости.
- Улучшение состояния при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником, коленными суставами и т. д.).
- Снижение веса и обретение стройной фигуры. Только имейте в виду, что слишком грузным людям (в пределах 90-100 кг и больше) заниматься йогой противопоказано. Поэтому выход только один — сначала похудеть насколько это возможно и только тогда уже приступать к онлайн-обучению.
- Формирование правильной осанки.
- Освоение новой интересной профессии «Тренер по йоге» (для тех, кто стремится стать мастером и обучать асанам другим людей).
Регулярные упражнения полезны тем, что улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, восстанавливают работу репродуктивной системы (если есть какие-то проблемы), помогают легче/быстрее расслабляться при стрессовых ситуациях.
Обратите внимание! Существуют разные направления йоги. Самая универсальная система — Хатха, сочетающая в себе растяжки, дыхательные техники и трансовые практики. Виньяса подразумевает всё то же самое, за исключением медитаций. Аштанга рекомендована тем, кто активно занимается спортом или имеет на 100% здоровое тело. Эта система предполагает выполнение физических упражнений в скором темпе.
Занятия йогой временно противопоказаны при хронических заболеваниях в стадии обострения, при ОРЗ и ОРВИ, в послеоперационный период, а также после тяжелых физических нагрузок и в случае сильной усталости.
Сколько стоят курсы йоги?
Курсы йоги стоят в среднем от 1000-1500 рублей в месяц и более (с расчетом на 2-3 занятия в неделю). Цены варьируются в зависимости от количества часов, квалификации мастера, направленности программы, рейтинга онлайн-школы и некоторых других факторов. Соответственно, курсы для тренеров стоят значительно дороже обычных, когда люди осваивают практику для себя.
Если вы в этом деле новичок и только хотите испытать свои силы (понравится йога или нет), можете найти в интернете бесплатный онлайн-курс и самостоятельно практиковаться в свободное время. Для тех, кто уже имеет тот или иной опыт, и стремится стать тренером, в приоритете должны быть платные программы.
Всё дело в том, что в ходе бесплатных занятий можно изучить только основы/азы мастерства йоги. Для последующей практики и самосовершенствования понадобится наставник.
Как выбрать курс йоги?
Выбирая для себя подходящий курс йоги, обращайте внимание на следующие моменты:
- Программа/направленность занятий. Новичкам рекомендуется начать обучение с Хатха-йоги. При наличии опыта (пусть и небольшого) выбирайте Виньясу или Аштангу. Последние две практики помогут быстрее добиться поставленных целей и подняться на ступень выше — стать мастером (если это актуально).
- Формат обучения. Уточните, как проходят занятия. В онлайн-режиме тренер показывает, как выполнять упражнения, отвечает на вопросы учеников и т. д. Другой вариант (более удобный и доступный для многих), напротив, предполагает самостоятельное обучение, без чьей-либо помощи.
- Количество часов в неделю. Для новичка будет достаточно 2-3 уроков в неделю, профессионалам этого может быть мало. Впрочем, выбирайте тот вариант, который вас полностью устраивает.
- Наличие сертификата. Документ об окончании курсов актуален, прежде всего, для будущих тренеров. Если вы учитесь исключительно для себя (чтобы улучшить фигуру, укрепить суставы/мышцы, избавиться от лишнего веса и т. д.), наличие сертификата не столь важно.
- Отзывы бывших учеников. Самую честную оценку дают студенты, поэтому не поленитесь поискать информацию о выбранной школе — что пишут ученики, как отзываются о преподавателях, рекомендуют ли занятия новичкам/опытным людям и пр.
И, конечно же, зайдите на сайт школы и внимательно изучите программу обучения — что обещают на выходе, в каком формате проходит практика, какое количество часов в неделю/месяц и т. д.
